武侠或玄幻小说中，“丹田”一词频频出现，它仿佛是习武修炼之人力量源泉所在，带有浓厚的神秘色彩。

正因如此，多数人对丹田一知半解，或是迷信其有神乎其神的作用，或是只把它当作虚构的事物。



事实上，历代传统医学家都很重视丹田，将其视为“命蒂”，并广泛应用于临床实践。

受访专家

湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师  朱莹湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科副主任医师  徐寅

丹田，其实有三处

丹田一词距今已有千余年历史，出处可追溯到东汉《老子铭》中的“存想丹田”。

当时所说的丹田并没有具体位置，仅指道家内丹修炼时“存放意念”的地方。不过，在东汉时期，丹田就已被引入传统医学理论。



丹田到底在哪儿？

医圣张仲景的《金匮要略》记载，“舌上如胎者，以丹田有热，胸上有寒”，这里所说的丹田泛指整个脐下区域。

西晋医学家皇甫谧的《针灸甲乙经》中，丹田首次作为穴位出现，“石门（即石关穴）……一名丹田，一名命门，在脐下二寸”。

东晋养生名家葛洪在《抱朴子》中首次确立了上中下“三丹田”的位置，即两眉之间上三寸为上丹田，心下绛宫金阙为中丹田，脐下二寸四分为下丹田。

“三丹田”的理论在气功界应用至今，并被传统医学养生家们摸索出了不同的功用——上丹田养神，中丹田调气，下丹田保精。

运用好“三丹田”，有助达到防治疾病、延年益寿的目的。

上丹田（印堂穴）：养神

上丹田位于眉间，也就是我们常说的印堂穴。



印堂穴属于督脉，督脉上接脑，下贯穿腰骶，因此，针灸刺激上丹田所处的印堂穴有助开启脑络、调理心神，是中医临床安神的首选方法，起到调节督脉的作用。

推荐养神法：冥想

日常生活中，大家不妨尝试使用冥想法“刺激”上丹田来养神。

选择一个安静、舒适的地方，盘腿而坐，不能盘腿者采用舒适的坐姿即可，让身体放松并保持端正。

闭上眼睛，感受一呼一吸的节奏。



在这个过程中，可以按照从头到脚的顺序，将注意力逐一集中在身体各部位，以便释放紧张和压力。

需要提醒的是，冥想需要坚持做才有效果，最开始时，可能很难集中注意力，但通过持续练习，会逐渐提高专注力和保持内心平静的能力，达到深度放松身体、宁心安神的作用。

中丹田（膻中穴）：调气

膻中穴就是中丹田所在之处，中丹田位于胸部，与五脏六腑息息相关，对应心、肺、肝、脾胃。



心主血、肺主气、肝主疏泄、脾主运化，因此膻中穴具有益气通络、宣通肺气、行气活血、疏肝解郁等作用。

《针灸大成》指出，膻中穴是治疗气病的特效穴，能通调全身气机，因此中丹田调气功效显著。

此外，日常多做呼吸训练“刺激”中丹田，也有助调气。

推荐调气法：腹式呼吸

腹式呼吸通过深呼吸让气息充满胸腹部，帮助平衡和调节人体气机。

选择舒适的坐姿或卧姿，放松身体，将手轻轻放在腹部，以便感受腹部随呼吸的起伏。



深吸气，同时让腹部逐渐鼓起，尽可能地让空气填满肺部，停顿2~4秒；缓慢呼气，同时腹部逐渐回缩，尽可能使气体从肺部排净。

重复深呼吸10次。

需要注意的是，每次一呼一吸都应是平稳、舒适、有节奏的，想象全身的气由中丹田向四肢舒展。

下丹田（关元、气海穴）：保精

下丹田，也就是武侠或玄幻小说中常提到的“丹田”。

有医家将下丹田定位在脐下3寸关元穴处，也有观点认为，下丹田泛指腹部区域，除了关元之外，气海（脐中下1.5寸）也是代表穴位。



在中医理论中，关元、气海同位于任脉，关元可培元固本、补宜脾肾、调节精血；气海补气益肾，是强壮补虚的要穴，因此下丹田的主要保健功效就是益肾填精。

推荐益精法：推拿揉腹

放松身体，用手掌或指尖轻柔地按压、揉动或摩擦腹部，不要用力过猛。通常情况下，要按照顺时针方向揉动或摩擦。

建议在空腹时或饭后两小时，从一侧下腹开始，逐渐向上揉至胃部，再转向另一侧下腹进行按摩，形成一个顺时针的圆圈。



重复数次，按揉过程中需重点刺激关元穴、气海穴。

也可以试试盘腿坐，放松身体、平静心绪，想象通过呼吸将周围环境中的气引导到特定部位，将注意力聚焦于身体感受和气息流动上。▲