很多人都知道，心悸、出汗、紧张、失眠是压力过大的典型身体症状。而有一种压力表现常会被人们忽视——背痛。



压力大，腰背痛几率高3倍

近日，据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道，当面临压力时，大脑会产生一些物质，为可能出现的危险做出逃跑或战斗的准备。

于是，肺和心脏加速运转，向所有肌肉输送氧气；身体许多部位的血管会收缩，瞳孔会放大以准备战斗。



肌肉紧张会影响身体的上半部分，包括颈部、肩膀和脊柱；这就是为什么压力是导致背痛的心理因素之一。

发表在英国《科学报告》杂志上的一项研究表示，与没有压力的人相比，自述压力大的人出现腰背痛的可能性高3倍。

全身肌肉都会跟你一起“紧张”

当某些情绪状况压倒我们时，身体本就存在的弱点会变得更加脆弱。

布宜诺斯艾利斯市意大利医院疼痛评估和治疗科主任爱德华多•斯通斯基解释：

压力是一种警觉反应，会在人体内产生痛苦和焦虑的状态，导致各种肌肉挛缩；

尤其是颈椎和腰椎部位的肌肉，这些都是警惕性很高的肌肉，一旦被不必要地激活，就会引发疼痛。

压力的特殊性在于它会在夜间激活所有肌肉，导致颈部和腰部等肌肉的疼痛。



疼痛和压力会导致睡眠障碍，进而引发焦虑、痛苦，并带来更多疼痛、失眠、焦虑和压力，最终形成一种恶性循环。

慢性压力一步步压垮身体

不只是背部，慢性压力会损害身体多个系统。

北京回龙观医院心理减压中心主任孙春云和深圳市精神卫生中心焦虑障碍科主任周云飞在接受生命时报采访时表示，慢性压力会侵蚀全身健康。

影响大脑功能，引发失眠

当感到压力时，大脑会分泌多巴胺等激素，加快代谢、血液循环等，以应对压力事件。

若压力持续得久，下丘脑—垂体—肾上腺轴应激反应通路就会失衡，造成皮质醇和糖皮质激素长期失调，导致睡眠变差等。

内分泌系统失调，影响心血管系统

神经系统紊乱会引发内分泌系统失调，导致血糖、血压波动较大，月经会推迟等。



加速免疫系统老化，更易感染

神经、内分泌功能紊乱，也会影响免疫系统，使人体抵抗力下降，容易乏力、感冒。

美国南加州大学的一项最新研究也显示，压力会加速免疫系统老化，增加患癌症、心血管病风险。

导致体内慢性炎症累积

在慢性压力之下，有些组织会出现炎症，类似于致病菌导致的炎性反应，表现为肌肉痛、乏力、精神不济等不适。

缓解压力的科学做法

如何科学清除压力、预防因压力引起的背痛？以下是专家的一些建议。

及时接受治疗

斯通斯基说，要预防压力，首先需要确定压力源是什么，“看看让我们感到压力的原因是否可调节、可避免，或者是否真的有那么大的影响。”

改变饮食习惯

“预防肌肉疼痛和压力的方法是改变生活习惯。”斯通斯基说。

他建议减少糖分含量高的食物摄入，多吃水果、蔬菜、鸡肉、鱼、干果和优质碳水化合物（全谷物、薯类、豆类等）。

多运动

研究显示，运动不仅有助减轻背痛，还是一种众所周知的情绪改善剂。

斯通斯基说：“强烈建议每天进行有氧运动，可以是散步、跑步、骑自行车以及舞蹈等，每天最好运动40分钟。”

锻炼腰腹部

锻炼腰腹部可以为更强壮、更抗压的背部打下基础。



锻炼身体的“核心”部位可以改善体态、保护脊柱，让你在运动时更加敏捷和自信，臀桥运动（如图）和平板支撑就是不错的选择。

适度使用社交媒体

多项研究显示，过度使用社交媒体会导致压力。控制使用手机的时长，别让自己陷入“网络游荡”。

减少机械性劳损

斯通斯基举例，长时间背着沉重的包或持续在屏幕前工作会造成机械性劳损，他建议大家定时主动休息、经常改变工作姿势。▲