不被闹铃叫醒，睡到自然醒，是很多人的“梦想”。有那么一些人的确是“睡到自然醒”，但醒来一看却是半夜，翻来覆去再也睡不着。

半夜老醒可能是这些原因

半夜醒来是正常的生理现象，但次数过多或影响到睡眠质量就要引起注意了。美国《预防》杂志总结了夜间醒来的数个原因。

1.夜尿多：睡前不怎么喝水，还会醒来小便2~4次，可能是水和电解质失去了平衡。身体里没有足够的盐，就会尝试放弃一些水。

2.房间太热：美国国家睡眠基金会表示，感觉热会使人难入睡。

3.轻度抑郁：半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。

4.看手机成瘾：睡前看手机，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。



5.年纪增长：60岁可能比30岁早2小时醒来。

6.睡前饮酒：睡着后最初的几个小时，身体会代谢酒精，影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

7.甲状腺问题：甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑。

8.压力：压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分，导致失眠。

9.胃酸逆流：烧心的不适让人睡不着。即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。

10.呼吸问题：季节性过敏、感冒都会导致夜间辗转反侧。鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停症等也会使气道狭窄。



11.腹部脂肪过多：腹部脂肪多者躺下时，身体必须更加努力地呼吸，影响睡眠。

12.缺乏维生素D：哈佛大学研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关。

半夜不同时间醒，原因不同

山西中医药大学附属医院脑病科副主任医师周丽华表示，这个问题要看具体醒来的时间段。

中医理论认为，人体的十二经脉对应一天的十二个时辰，每条经脉各有所主。如胆经在子时（晚上11点至次日凌晨1点）当令，凌晨1~3点肝经当令，凌晨3~5点为寅时肺经当令。

后半夜1~3点醒

与肝血不足有关

肝血能养神，肝血充足，神得血养，才能睡得好、睡得实。而肝血不足，血不养神，不仅梦多睡不实，还容易在半夜醒来，长此以往睡眠不好，就会导致睡醒了身体还是特别累，总是不解乏。同时，这类人群往往有肝火大、爱发脾气、爱生闷气的表现。



建议：可通过按摩肝经或刮痧的办法通畅肝经。

具体方法：仰躺，两条腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，这时大腿的内侧自然摆于正面。用手掌从大腿根部开始拍打，一直拍打到膝关节前。力量要由小变大，力度控制在自己能够承受的范围内。沿着肝经刮痧同样能起到疏通的作用。

凌晨3~5点醒

与肺阴虚不足有关

如果肺经气血不足，或者肺经不通畅，在凌晨3~5点这一时间段就容易出现失眠、早醒、醒后难以再入睡的情况。并且这类人常常伴有咳嗽、咳痰的症状，身上一阵阵发热（也就是潮热），还容易受风出汗等，有的甚至还有皮肤粗糙、起皮疹等问题。

建议：肺经循行路线上（也就是从中府穴开始，向少商穴方向拍打）进行敲打或刮痧可畅通肺经。



具体方法：掌心向上，前臂放松平举，另一只手握空拳，轻轻敲打肺经循行处3~5遍，重点敲击路线上的明显痛点，或用刮痧板梳理。

做好6件事，一觉到天亮

北京朝阳医院睡眠呼吸科主任医师郭兮恒表示，可通过以下三点来评估自己的睡眠质量。

睡眠时间：每天是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

睡眠时长：能否每晚睡够7~8个小时再自然醒来。

睡醒后的感受：精神充沛还是无精打采。

当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，长期存在问题时，就需要到医院睡眠科就诊。



保证好睡眠建议做到以下几点：

1

睡前做腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，会让人放松，减轻焦虑。

2

多晒太阳多运动

白天增加阳光照射，会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

3

保持乐观的情绪

客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。

4

打造舒适的睡眠环境

睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。



5

尽早治疗慢病

一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗。

6

不要乱用药

滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。

提醒：半夜醒来不要看时间。看了时间很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。▲