有一类人，身材肥胖、皮肤油腻、舌苔厚腻，平时总觉得双腿沉重，浑身虚乏无力。

根据中医体质分类，这属于「痰湿体质」，与糖尿病、高脂血症、高血压、肥胖等密切相关，有“疾病土壤”之称。



受访专家

北京中医药大学东直门医院脾胃病科副主任医师 刘大铭广州中医药大学第三附属医院内科主任医师 李红梅

5大因素导致痰湿体质

中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9类。近年来，痰湿体质人数在临床中呈现上升趋势，其中很多是因为出现脾胃不适而就诊。

痰湿体质的人一般体形较胖，腹部肥满松软；舌体胖大，舌边常有齿印，舌苔厚腻；面色淡黄，没光泽；容易困倦，不爱运动；手足易凉，胸闷痰多；肠胃不适，喝点酒或吃些油腻的食物就会腹泻。

痰湿体质类似于西医的代谢综合征，即代谢紊乱引起的病理状态。中医认为，痰湿是肺、脾、肾等脏腑的运化功能失调，导致体内气血津液运化不畅，杂质无法排出而形成的。

这里的“痰”并非痰液，而是人体津液中的杂质，一种病理产物。痰湿体质的形成不仅受家族遗传影响，而且与后天饮食习惯、起居环境、心理状态等因素密切相关。

爱吃“重口”

饮食是导致痰湿体质的主要因素。中医认为，经常吃肥甘厚腻的食物，会导致脾的运化功能不足，从而引起痰湿聚集于体内，痰湿久聚不化就会形成痰湿体质。



喜怒无常

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情的变化也是痰湿体质形成的重要原因。喜怒无常、情绪低落、压力大，会影响脾胃运化，导致湿邪内生，形成痰湿。

久坐不动

长期缺乏运动，气血运行不畅，机体代谢变慢，容易导致杂质沉积，痰湿内生。

湿气侵袭

长期生活于潮湿之地，或经常涉水淋雨，会导致湿邪侵袭脾胃，久而久之，聚湿成痰。

我国南方气候潮湿、梅雨季节长，是痰湿体质高发区。广东省中医院对广州地区6525例体检者进行中医体质辨识发现，痰湿体质者占31.1%。



岭南地区南濒海洋，北靠五岭，温高湿重，居民普遍出汗多、勤泳爱浴，喜欢吃生冷食物、鱼虾海鲜等多湿或滋腻的食物，因此痰湿者多。

年老久病

不少老人久病缠身，患有呼吸系统疾病等，脾胃虚损、肾阳虚衰，体内运化功能不畅，水液无法代谢，留存在体内，因此容易形成痰湿。

多种疾病由痰湿引起

中医自古就有“百病多由痰作祟”“怪病多痰”的说法。痰湿一旦形成，会成为多种疾病滋生的土壤，阻碍脏腑功能，引发疾病。

困于头

痰湿发生在头部、神经系统时，患者会出现头晕、头痛、记忆力减退、耳鸣、肢体活动不利等情况，容易引发中风、脑动脉硬化等疾病。

阻塞肺

痰湿发生在肺部，会阻塞呼吸道，导致肺气宣降功能异常，引发肺气上逆，出现咳嗽、胸闷、喘息等症状。痰湿患者容易因此患上肺炎、哮喘等疾病。

蒙心窍

中医认为，痰湿所生的“痰浊”是血脂升高的罪魁祸首，当痰湿发生在心脏部位，会堵塞血脉，引发胸闷、胸痛、心悸、烦躁等症状，严重者会发展为冠心病、动脉粥样硬化、心律失常。



此外，“痰浊”会随着血管遍布全身，最终引发2型糖尿病、痛风等代谢疾病。

伤脾胃

痰湿发生在消化系统，会导致脾胃虚弱、功能失调，影响食物的正常消化，引发舌苔腻、肥胖、便稀、脚肿、腹泻、面垢多油、困倦乏力等症状，继而导致肠胃炎、胃溃疡、胆囊炎、胆结石等消化系统疾病。

损肝胆

痰湿发生在肝胆，会令肝功能受损，出现口苦、咽干、心烦、便干、腹胀等症状，继而引发胆囊炎、胆结石等疾病。

堵经络

痰湿可能堵在经络和关节，导致患者出现腰腿无力、屈伸不利、疼痛肿胀、四肢沉重等症状，甚至引发关节炎、骨质增生、历节病（包括类风湿关节炎、骨性关节炎）等。

伤皮肤

痰湿聚集在面部和肢体等皮肤处，会引发瘙痒、痤疮、荨麻疹、湿疹、丘疹、红疹，以及过敏、皮炎、脂肪瘤、神经纤维瘤、皮肌炎等一系列问题。

日常怎么化痰除湿

痰湿与多种疾病密切相关，不可掉以轻心。如果经常感到头重，像是头上裹了东西一样，身体比平时笨重，大便不爽等，就要有意识地调理了。

三餐少吃点

痰湿者一日三餐要均衡搭配，尽量每餐七分饱，忌暴饮暴食、进食过快、吃夜宵。饮食应以清淡为主，少吃油腻、辛辣、生冷、甜腻的食物。

山药、薏仁、茯苓、扁豆、白萝卜、冬瓜等食物，有健脾化湿、化痰消浊的作用，可以搭配在日常饮食中。

每天动起来

中医认为“动则生阳”，适当运动能增强阳气，促进气血运行，有助排出痰湿。



建议选择轻度有氧运动，如散步、打太极拳等，每天30分钟到1小时，既能锻炼身体，又不会过于劳累。

不熬夜避风寒

痰湿者要避免熬夜和过度劳累，以免损伤阳气。同时，注意保持心情愉悦，过度焦虑、抑郁容易影响机体运化。

避开潮湿环境

潮湿环境是导致痰湿的外在原因，平时不要在阴冷潮湿的地方久留，下雨天最好别淋雨，洗完澡要彻底擦干身体。

如果睡前洗澡，尽量在22点前完成，较晚容易积聚湿气。

中医疗法调节

痰湿者可在医生指导下，服用有燥湿化痰、健脾祛湿、理气和中功效的中药，如治疗痰湿的经典方剂——二陈汤，取半夏、陈皮各15克，白茯苓9克，炙甘草4.5克，生姜7片，乌梅1个，水煎温服。

日常可以按揉具有健脾祛湿功效的穴位，如承山穴，位于小腿后侧，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下尖角凹陷处即为此穴（左右腿各一个）。



体内有湿的人轻轻按压此穴，会有明显的酸胀痛感，但按揉一段时间后，就会感觉身上微微发热，身上的湿邪会随着微微升高的体温向外散逸。▲