春困秋乏、夏盹冬眠， 睡眠时间不足，上课昏昏欲睡，工作注意力不集中。人只有睡够了，才会有好的精神状态。不过，你是否曾觉得一天的时间不够用？

有时宁愿减少睡眠，甚至通宵刷剧、看小说、打游戏。

这一般顶多就是一两天，后面往往还要通过补觉才能缓过来。

然而有些人似乎每天只睡四五个小时，也还是感觉精力充沛。

日本更是有一位40岁男子宣称，每天晚上的睡眠时间只有30分钟~45分钟，不到一小时。



（日本男子堀大辅）

男子名叫堀大辅，来自兵库县尼崎市。

他在高中毕业后曾从事音乐活动，之后又迷上了油画，还当过制作吉他的工匠。

其实在25岁之前，堀大辅还是保持每天8小时睡眠。

他一开始的目标是成为职业音乐家。

为了这个梦想，他花费大量的时间去练习、创作，但觉得时间不够用。



（日本男子堀大辅）

堀大辅决定减少每天8小时的睡觉时间，开始挑战短时间睡眠。

他的短睡训练包括改善入睡和起床过程、避免夜间醒来，以及控制活动时间中的睡意。

为了实现丝滑入睡，他会在白天通过泡澡、适度运动等方式调整状态。



（日本男子堀大辅）

堀大辅强调起床的重要性，同时建议不要睡“回笼觉”，尽量在固定时间起床。

如果需要调整生物钟，他建议可以从调整用餐时间开始。比如想早起的话，可以在前一天早一点吃晚饭。

除此之外，堀大辅也提到，其实午睡是个提高日间工作效率的有效方法。



（堀大辅接受采访）

这些年来，堀大辅通过训练、自我观察，不断地寻找问题原因、进行调整。

渐渐地，他先是将每天的睡眠时间控制在3小时左右。

如今，堀大辅每天晚上的睡眠时间只有45分钟左右，白天还会睡两次午觉，每次15分钟左右。



（堀大辅自称晚上只睡半小时）

堀大辅最终成功找到适合自己的睡眠模式。

现在他想打游戏，或是想工作，都有大把时间，一天有23小时在活动。

2016年，堀大辅设立了短睡眠育成协会，开设睡眠和健康的相关课程。



（一天有23小时活动）

今年春季，日本记者上门采访堀大辅，跟拍了他一天的生活。

堀大辅从凌晨3点就开始工作，7点吃早餐，9点开始健身。



（堀大辅的一天）

中午12点，他又继续工作。



（堀大辅的一天）

然后他泡澡放松，准备外出。



（堀大辅的一天）

下午4点，堀大辅又来到健身房，锻炼了90分钟。



（堀大辅的一天）

傍晚6点，堀大辅回到家后第一件事就是泡澡。

值得一提的是，这是他当天的第4次泡澡。



（堀大辅的一天）

晚上7点，堀大辅开始吃晚餐。



（堀大辅的一天）

晚上8点，他继续处理工作。





（堀大辅的一天）

晚上10点，他在家健身。



（堀大辅的一天）

凌晨1点半，堀大辅洗了一天中的第6次澡。



（堀大辅的一天）

到了凌晨2点，他总算是要准备睡觉了。





（堀大辅的一天）

凌晨2点02分，堀大辅入睡。



（堀大辅入睡）

凌晨2点29分，他竟然就起床了！！！

算起来这一晚才睡了27分钟！？





（堀大辅起床）

这是堀大辅一天的时间分配表。

普通人会有一大块的睡眠时间，而他竟然只有细细一小块。



（堀大辅的一天）

2021年，也有日本节目对堀大辅进行了3天的跟拍。

他在3天时间里只睡了大约90分钟，但依然保持活力，工作、运动，还有很多时间跟“短睡眠协会”的同伴一起玩游戏、打麻将。



（堀大辅和朋友）

堀大辅表示，并不是建议每个人都效仿短睡眠。

还是希望大家能睡足需要的时间，适合自己的，才是健康的做法。



（堀大辅晚上只睡30分钟！？）

对于堀大辅这种极端减少睡眠时间的生活方式，

斯坦福大学医学院精神科的西野精治教授，表示无法认同。

西野精治认为，能够少睡的人，通常是受到遗传的影响。

但是大部分的人，其实没有这种少睡基因。

“因此，缩短睡眠时间的行为，常常都包含勉强自己的成分在里面，还是要多加注意。”

缩短睡眠时间，也许短期内不会立刻出现问题，所以可能会让人误以为自己睡得少也没关系。

但等到将来身体状况变差，可能就要为此付出代价了。

如果长时间睡眠不足、休息不好，可能会导致抑郁症、肥胖、注意力不集中等问题。



（睡眠不足）

不少日本网友，质疑堀大辅在镜头前展现的短睡眠：

“希望他能一觉睡个10小时冷静一下。”



（截图来自油管网友@user-rf9zg2br8b）

“一天泡澡6次，反而浪费时间吧，哈哈。”



（截图来自油管网友@zl7062）

“花了大量时间来驱除睡意，这是本末倒置的案例。”



（截图来自油管网友@user-nf5bh4hc1d）

“一天泡澡6次来提神，看来是相当困了吧，哈哈。”



（截图来自油管网友@hatu2373）

“明明想要更多时间，削减的睡眠时间，却老是在泡澡，太好笑了。”



（截图来自油管网友@user-dv8th3pj5o）

所谓的短睡眠者，一天要泡6次澡，遭到网友的群嘲。

还好节目组只跟拍一天或三天，不然人家可能就撑不住了。



（日本男子堀大辅）

大家还是该吃吃，该睡睡，才有活力迎接每天的生活！

Ref:

https://mustsharenews.com/japan-sleeps-30-minutes/

https://www.odditycentral.com/news/man-claims-to-have-been-sleeping-just-30-minutes-a-day-for-the-last-12-years.html