你曾在半夜三点莫名醒来之后就睡不着了吗？试试文内介绍的眼球运动，能够激发褪黑激素分泌的流程。 （示意图：shutterstock／达志）


你有过半夜3点莫名醒来之后翻来覆去就睡不着的经验吗？不少民众人到中年陆续出现这种恼人状况。美国一名健康专家说，假如你午夜醒来发现自己难以入睡，有个与眼球运动有关的「怪招」可能有所帮助。此前有丹麦医师已撰文说明此法能提高褪黑激素分泌浓度，因而有效。

英国《每日邮报》周五（22日）报导，在美国经营身心健康资讯网站的葛登（Heather Gordon）21日在TikTok开设的频道Pretty Sick Heather发布短片分享自认次次有效的助眠秘诀，那就是在闭着眼睛的情况下「翻白眼」。短片发布2天就吸引超过490万次点阅，将近25万人按赞。

葛登说，睡到一半醒来发觉很难回到入睡状态时，首先把眼睛闭上，然后把眼球朝上方转动、做出「翻白眼」的动作。接着把眼球朝下转成注视地面的角度，然后恢复到正常直视前方的角度。

这时，让眼球朝左转一会儿，再回到直视角度；接着往右看，维持一下子，再恢复到直视角度。接下来再次「翻白眼」，然后顺时针方向、逆时针方向各转一圈。最后，让眼球做出斗鸡眼状，就算大功告成。葛登特别提醒，整套眼球运动必须闭着眼睛执行。

葛登说，睡到半夜醒来，只要做这套「眼球体操」并且不断重复，直到睡意再次袭来为止。她以自身经验为例，通常做2个回合就会睡着了，「我向各位保证，一定能睡着」。

这支爆红短片上架2天就吸引超过6000则留言，大多数网友都盛赞「有用」。一名网友致谢：「我做了3个回合就觉得爱困了，谢谢你！！」另一人写到：「我一边看你的短片一边照着做了3个回合，结果睡着了，3小时之后我醒来，这影片还在循环播放中。」一名女网友宣称，此法让她睡了「此生最久的一觉」。

丹麦心脏科医师吉伦（Willem Gielen）去年10月曾撰文介绍这种眼球运动方式能够助眠。他指出，转动眼球的动作与身体释放褪黑激素有关。褪黑激素是与人类调节睡眠模式有关的荷尔蒙。想让自己入睡的时候，可以刻意把眼睛朝上转动做出翻白眼状，就能触发进入睡眠的自然过程。这个动作能让精神放松、启动副交感神经系统让身体放松、调节脑波、养成放松与睡眠的条件反射。有大量研究显示，睡眠阶段的快速动眼期（REM sleep）有助于触发褪黑激素释放。