说到日本男优，那就不得不提清水健了；他因过硬的技术，被称为“A界王者”。



为了分享自己的秘诀，清水健还创办了自己的视频频道，

时常邀请女优出镜，讨论男性话题，因此吸引了许多网友的关注。



这不最近，清水健就邀请一名女优一起健身，

分享让男人变得更强的健身技巧。



女优小姐姐一出现，清水健便掀开她的衣服，秀出好身材。

网友直呼：画面太刺激，不敢看！



接下来，他们来到健身房，开始健身。

教大家几个非常简单实用的动作，保持勇猛的状态。



首先，要知道深蹲一直被称为是王牌动作！

特别是负重深蹲能够有效的促进男性睾酮的分泌，从而提高X功力。



其次就是硬拉，它和深蹲一样都是锻炼下半身最好的动作，能够有效强化下肢力量；

使双腿更有劲的同时，男人的第三条腿也会更有力，所以作为男人也一定要练硬拉。



当然，一些练腿的固定器械训练动作也不能忽略。

特别是俯卧腿屈伸，能够固定我们的动作轨迹，

难度更小，但是同时复合型仍在，非常适合健身新手。



最后，清水健强调：小腿的肌肉也不能忽视！

多练骑式提踵动作，有效刺激小腿肌肉，

从大腿到小腿，全面打造最强双腿。



清水健表示自己除了每周会去健身房健身三至四次以外，

还有额外的进食计划，每天都会坚持吃。



清晨，他先用500mL热水沖一杯稀释运动饮品，并在里面加入一定的麦芽糊精，

起到增加血糖、补充维生素，微量元素的作用。



紧接着，清水健直接吃了粉末狀的谷氨酰胺和氨基酸等保健品。



然后，一桌子各种各样胶囊型保健品，轮番被他食用，

令人感叹：原来做男优如此不容易！



接下来，清水健开始空腹踩了10分钟的动感单车，

来提高血液內的氨基酸含量，避免肌肉被分解。



最后，他来到厨房，开始制作早餐；

他每天一定会吃西蓝花、番茄、牛油果、纳豆、充满维他命的玄米和鸡蛋。



并且，用奶、蛋白粉、香蕉、牛油果、核桃等材料，制作一杯营养丰富的奶昔。



看到这里只能说，男优的背后，需要强大的自律和健身来支撑，否则身体真的会吃不消！



不过，热爱健身的我们可以借鉴清水健的饮食+训练计划，成就更强的自己。



最后问问大家：

还知道什么方法，可以让那方面变得更强呢？