黄人们总说，性格决定命运，其实，在医生看来，性格还能决定健康状况，很多疾病的发生都与性格、情绪有关。



近期的一项荟萃研究表明，喜怒无常的“神经质”人群，中风风险可能更高。

情绪稳定对健康来说有多重要？怎么摆脱日常出现的不良情绪？《生命时报》采访专家，为你一一解答。

受访专家

东南大学附属中大医院神经内科副主任 谢春明

喜怒无常的人更易中风法国蒙彼利埃大学发表的一项荟萃研究表明，与富有责任心的人群相比，神经质性格人群更易发生脑卒中。



为检验不同人格特质与卒中之间的关联，研究人员分析了6个大型纵向队列超过5.5万名成年人的数据。在人格模式分类上，研究人员采取了目前国际通行的“大五人格模型”，即：

责任心（负责、勤奋、周密、细致）外向性（外向、友好、健谈）亲和性（乐于助人、热情、心软、富有同情心）神经质（喜怒无常、焦虑、紧张）开放性（有创造性、想象力、好奇心、心胸宽广、冒险）研究表明，神经质与责任心会影响卒中发作，而外向性、开放性、亲和性与卒中风险无关。神经质水平每升高1个档位，卒中风险增加11%~35%；责任心每升高1个档位，卒中风险降低11%~39%。



东南大学附属中大医院神经内科副主任谢春明表示，责任心强的人往往高度自律，也更关注自身健康，因此研究呈现出其与卒中风险呈负相关。

而神经质人群往往难以平衡焦虑、抑郁、冲动等情绪，更可能频繁置身于巨大的心理压力中，进而导致血压升高，心脑血管疾病风险随之增大。

“神经质”的人怎么改善从外在表象上来看，神经质的人比普通人更敏感，更容易焦虑、忧郁、愤怒、伤心、紧张，经常会突然情绪低落，又突然恢复正常，出现“情绪过山车”。

神经质的人具体常表现为：

内省力过强，过分关注内心；对人比较挑剔，对拒绝和批评过分敏感；追求完美，不断纠结细节，容易内疚；常有不安全感，患得患失，犹豫不决，常推迟或避免作出决定。谢春明表示，有严重神经质倾向的人，建议寻求心理医生的帮助来改变认知和情绪，程度一般的可试试这些方法来调节。



建立自信

主动去做一些事，而不是等别人来帮忙，慢慢培养控制感。

感恩练习

每天记录值得感谢的事，可以是他人的帮助、大自然的美妙、自己的进步。

照顾内心

学一些平复心情的技巧，在激动时先安抚自己，冷静下来，而不是冲动地向外宣泄。

关注健康

这类人群应更严格地管理和控制血压，有助减少心脑血管意外。

如果能及时发现中风迹象，科学应对，就可能“逃过一劫”。推荐3个测试，有助提前发现中风的蛛丝马迹。

“FAST”预警，目前国际通用的中风判断方法：

F（Face），微笑时面部不对称，或一侧不能微笑；A（Arm），两只手臂中会有一只手臂没力气往下垂；S（Speech），说话含糊不清或者口齿不清；T（Time），患者家属应立即拨打120，尽快救治。与“FAST”原则相似，我国有个“1-2-0”原则：

1，代表“看到1张不对称的脸”；2，代表“查看两只手臂是否单侧无力”；0，代表“聆（零）听患者讲话是否清晰”。闭目难立征试验，用来检查前庭平衡功能是否正常的方法：

双足并拢站立，双手向前平伸，先睁眼后闭眼，睁眼和闭眼时出现摇摆或跌倒，应考虑小脑发生梗塞。

小脑发生中风还有几个症状：

体位改变时头晕加重，稳定后头晕消失，以一过性眩晕为主；走不直，像酒喝多了一样；用筷子夹东西，越接近目标越不准。这4种坏情绪也要控制心内科专家表示，身、心、灵对血管疾病有着深远的影响，其中最重要的就是“心”。“心”代表心理因素，半数以上疾病的发生都与心理因素有关。

以下4种应激情绪最伤血管：

愤 怒

《美国心脏杂志》一项研究发现，较高愤怒水平使冠心病风险增加了31%。



在愤怒两小时后，心肌梗死、急性冠状动脉综合征、心律失常、缺血性脑卒中和出血性脑卒中风险最高。

悲 伤

悲伤对高风险人群影响更大，2012年《循环》杂志上一项研究发现，对于心血管低风险人群，与悲伤相关的心梗绝对风险是每1400人增加1次，但对高风险人群，每320人增加1次心梗。

焦虑抑郁

抑郁、焦虑已成为心脑血管病的独立危险因素，且严重影响患者预后。抑郁症在冠心病患者中尤其常见，多达65%的心肌梗死患者有过抑郁症状。

社会隔离和孤独

对23项研究18余万人随访3~21年的汇总分析显示，社交孤立者的冠状动脉疾病风险增加29%，脑卒中风险增加32%。

情志对心血管健康的影响并不是短时间内导致的，很多人在突发心脏疾病前，已有一段时间经受了突然的压力变化或慢性压力的累积，在发生“气、急、累”等应激事件时突然爆发。

复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑曾在接受《生命时报》采访时表示，建议大家学一点“养心法”：

☺发现自己陷入不良情绪中，应立即觉察并想办法尽快摆脱，注意一些负面情绪信号，如无意识地久坐、多吃、失眠等。

☺选一两项自己喜爱的运动，最好是户外运动，每周运动5次左右，让自己全身心投入其中。

☺读书、写日记、看电影、听歌等也是很好的开阔心胸、纾解不良情绪的方式。

☺工作要劳逸结合，不要无形中为自己增加压力，积累负面情绪。

☺日常生活中做些正念冥想，尤其是在陷入自我否定、情绪消沉时，可停下手中的事儿反省一下自己的内心，有利于提升积极情绪。▲