半夜总醒的人,是身体哪出问题了?不同时间原因不同(图)
新闻来源: 生命时报 于2024-05-21 21:31:53 提示:新闻观点不代表本网立场 分享
不被闹铃叫醒,睡到自然醒,是很多人的“梦想”。有那么一些人的确是“睡到自然醒”,但醒来一看却是半夜,翻来覆去再也睡不着。
半夜老醒可能是这些原因
半夜醒来是正常的生理现象,但次数过多或影响到睡眠质量就要引起注意了。美国《预防》杂志总结了夜间醒来的数个原因。
1.夜尿多:睡前不怎么喝水,还会醒来小便2~4次,可能是水和电解质失去了平衡。身体里没有足够的盐,就会尝试放弃一些水。
2.房间太热:美国国家睡眠基金会表示,感觉热会使人难入睡。
3.轻度抑郁:半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。
4.看手机成瘾:睡前看手机,屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。
![](https://inews.gtimg.com/om_bt/GWpcdlF3jtPYQfUzCH2W-p_R6H0_kfl2vH6iYYw_kvczEAA/0)
5.年纪增长:60岁可能比30岁早2小时醒来。
6.睡前饮酒:睡着后最初的几个小时,身体会代谢酒精,影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安,睡眠质量大打折扣。
7.甲状腺问题:甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增,造成失眠焦虑。
8.压力:压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分,导致失眠。
9.胃酸逆流:烧心的不适让人睡不着。即使没有感觉烧心,食道中的酸也会触发反射,扰乱睡眠。
10.呼吸问题:季节性过敏、感冒都会导致夜间辗转反侧。鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停症等也会使气道狭窄。
![](https://inews.gtimg.com/om_bt/GoMIKXQFrllOsQT6CR8Icu1Gk6MCKyVcM7MV_vQ3neaEcAA/0)
11.腹部脂肪过多:腹部脂肪多者躺下时,身体必须更加努力地呼吸,影响睡眠。
12.缺乏维生素D:哈佛大学研究者发现,缺乏维生素D与睡眠质量差有关。
半夜不同时间醒,原因不同
山西中医药大学附属医院脑病科副主任医师周丽华表示,这个问题要看具体醒来的时间段。
中医理论认为,人体的十二经脉对应一天的十二个时辰,每条经脉各有所主。如胆经在子时(晚上11点至次日凌晨1点)当令,凌晨1~3点肝经当令,凌晨3~5点为寅时肺经当令。
后半夜1~3点醒
与肝血不足有关
肝血能养神,肝血充足,神得血养,才能睡得好、睡得实。而肝血不足,血不养神,不仅梦多睡不实,还容易在半夜醒来,长此以往睡眠不好,就会导致睡醒了身体还是特别累,总是不解乏。同时,这类人群往往有肝火大、爱发脾气、爱生闷气的表现。
![](https://inews.gtimg.com/om_bt/GZAKDGBRlDIZ8XuyF6MKfRH9cKlesKVhUG8H4roqWIWKUAA/0)
建议:可通过按摩肝经或刮痧的办法通畅肝经。
具体方法:仰躺,两条腿稍稍蜷起,使两脚脚心相对,这时大腿的内侧自然摆于正面。用手掌从大腿根部开始拍打,一直拍打到膝关节前。力量要由小变大,力度控制在自己能够承受的范围内。沿着肝经刮痧同样能起到疏通的作用。
凌晨3~5点醒
与肺阴虚不足有关
如果肺经气血不足,或者肺经不通畅,在凌晨3~5点这一时间段就容易出现失眠、早醒、醒后难以再入睡的情况。并且这类人常常伴有咳嗽、咳痰的症状,身上一阵阵发热(也就是潮热),还容易受风出汗等,有的甚至还有皮肤粗糙、起皮疹等问题。
建议:肺经循行路线上(也就是从中府穴开始,向少商穴方向拍打)进行敲打或刮痧可畅通肺经。
![](https://web.popo8.com/202405/21/3/8d380e8630type_jpeg_size_549_128_end.jpg)
具体方法:掌心向上,前臂放松平举,另一只手握空拳,轻轻敲打肺经循行处3~5遍,重点敲击路线上的明显痛点,或用刮痧板梳理。
做好6件事,一觉到天亮
北京朝阳医院睡眠呼吸科主任医师郭兮恒表示,可通过以下三点来评估自己的睡眠质量。
睡眠时间:每天是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态,转而进入睡眠。
睡眠时长:能否每晚睡够7~8个小时再自然醒来。
睡醒后的感受:精神充沛还是无精打采。
当其中任何一条不满足时,都需引起警惕,长期存在问题时,就需要到医院睡眠科就诊。
![](https://inews.gtimg.com/om_bt/GphAMa-JhlgSMsFYpacryVnHRSP9Z1zX7FeI304egHP98AA/0)
保证好睡眠建议做到以下几点:
1
睡前做腹式呼吸
吸气时主动将腹肌缓慢鼓起,呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回,以此将呼吸频率降低,会让人放松,减轻焦虑。
2
多晒太阳多运动
白天增加阳光照射,会在脑内积累更多天然的褪黑素,有助于睡眠。多做一些运动,哪怕是散步半小时,也会有利于睡眠。
3
保持乐观的情绪
客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响,如果没有办法改变客观事物,那就尽量改变自己看事情的角度,进而改变自己的心态。
4
打造舒适的睡眠环境
睡眠环境要安静舒适,睡前及时关灯,不要看电子设备。
![](https://inews.gtimg.com/om_bt/Gu07W0DFRodUst0lIiBhzC75_dkAG9UKmYSB8zGwpCKIEAA/0)
5
尽早治疗慢病
一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量,患有这些疾病的患者应尽早治疗。
6
不要乱用药
滥用褪黑素、安眠药等,不仅对改善睡眠无益,还可能有其他副作用。
提醒:半夜醒来不要看时间。看了时间很可能会计算距离起床还剩几小时,反而会增加压力。▲
半夜老醒可能是这些原因
半夜醒来是正常的生理现象,但次数过多或影响到睡眠质量就要引起注意了。美国《预防》杂志总结了夜间醒来的数个原因。
1.夜尿多:睡前不怎么喝水,还会醒来小便2~4次,可能是水和电解质失去了平衡。身体里没有足够的盐,就会尝试放弃一些水。
2.房间太热:美国国家睡眠基金会表示,感觉热会使人难入睡。
3.轻度抑郁:半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。
4.看手机成瘾:睡前看手机,屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。
5.年纪增长:60岁可能比30岁早2小时醒来。
6.睡前饮酒:睡着后最初的几个小时,身体会代谢酒精,影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安,睡眠质量大打折扣。
7.甲状腺问题:甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增,造成失眠焦虑。
8.压力:压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分,导致失眠。
9.胃酸逆流:烧心的不适让人睡不着。即使没有感觉烧心,食道中的酸也会触发反射,扰乱睡眠。
10.呼吸问题:季节性过敏、感冒都会导致夜间辗转反侧。鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停症等也会使气道狭窄。
11.腹部脂肪过多:腹部脂肪多者躺下时,身体必须更加努力地呼吸,影响睡眠。
12.缺乏维生素D:哈佛大学研究者发现,缺乏维生素D与睡眠质量差有关。
半夜不同时间醒,原因不同
山西中医药大学附属医院脑病科副主任医师周丽华表示,这个问题要看具体醒来的时间段。
中医理论认为,人体的十二经脉对应一天的十二个时辰,每条经脉各有所主。如胆经在子时(晚上11点至次日凌晨1点)当令,凌晨1~3点肝经当令,凌晨3~5点为寅时肺经当令。
后半夜1~3点醒
与肝血不足有关
肝血能养神,肝血充足,神得血养,才能睡得好、睡得实。而肝血不足,血不养神,不仅梦多睡不实,还容易在半夜醒来,长此以往睡眠不好,就会导致睡醒了身体还是特别累,总是不解乏。同时,这类人群往往有肝火大、爱发脾气、爱生闷气的表现。
建议:可通过按摩肝经或刮痧的办法通畅肝经。
具体方法:仰躺,两条腿稍稍蜷起,使两脚脚心相对,这时大腿的内侧自然摆于正面。用手掌从大腿根部开始拍打,一直拍打到膝关节前。力量要由小变大,力度控制在自己能够承受的范围内。沿着肝经刮痧同样能起到疏通的作用。
凌晨3~5点醒
与肺阴虚不足有关
如果肺经气血不足,或者肺经不通畅,在凌晨3~5点这一时间段就容易出现失眠、早醒、醒后难以再入睡的情况。并且这类人常常伴有咳嗽、咳痰的症状,身上一阵阵发热(也就是潮热),还容易受风出汗等,有的甚至还有皮肤粗糙、起皮疹等问题。
建议:肺经循行路线上(也就是从中府穴开始,向少商穴方向拍打)进行敲打或刮痧可畅通肺经。
![](https://web.popo8.com/202405/21/3/8d380e8630type_jpeg_size_549_128_end.jpg)
具体方法:掌心向上,前臂放松平举,另一只手握空拳,轻轻敲打肺经循行处3~5遍,重点敲击路线上的明显痛点,或用刮痧板梳理。
做好6件事,一觉到天亮
北京朝阳医院睡眠呼吸科主任医师郭兮恒表示,可通过以下三点来评估自己的睡眠质量。
睡眠时间:每天是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态,转而进入睡眠。
睡眠时长:能否每晚睡够7~8个小时再自然醒来。
睡醒后的感受:精神充沛还是无精打采。
当其中任何一条不满足时,都需引起警惕,长期存在问题时,就需要到医院睡眠科就诊。
保证好睡眠建议做到以下几点:
1
睡前做腹式呼吸
吸气时主动将腹肌缓慢鼓起,呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回,以此将呼吸频率降低,会让人放松,减轻焦虑。
2
多晒太阳多运动
白天增加阳光照射,会在脑内积累更多天然的褪黑素,有助于睡眠。多做一些运动,哪怕是散步半小时,也会有利于睡眠。
3
保持乐观的情绪
客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响,如果没有办法改变客观事物,那就尽量改变自己看事情的角度,进而改变自己的心态。
4
打造舒适的睡眠环境
睡眠环境要安静舒适,睡前及时关灯,不要看电子设备。
5
尽早治疗慢病
一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量,患有这些疾病的患者应尽早治疗。
6
不要乱用药
滥用褪黑素、安眠药等,不仅对改善睡眠无益,还可能有其他副作用。
提醒:半夜醒来不要看时间。看了时间很可能会计算距离起床还剩几小时,反而会增加压力。▲
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网编:睿文 |
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