胳膊粗的人骨质疏松风险高!这次下定决心瘦手臂了(组图)
新闻来源: 生命时报 于2024-07-11 19:44:03 提示:新闻观点不代表本网立场 分享
手臂,堪称全身最难减的部位之一。松松垮垮的“拜拜肉”不但显壮,而且是健康状况的重要预测指标。
近日,一项发表在第26届欧洲内分泌学大会上的新研究显示,手臂脂肪含量高的人,脊柱更易骨质疏松。
![](https://web.popo8.com/202407/11/0/579c1d9694type_jpeg_size_960_150_end.jpg)
受访专家
北京清华长庚医院内分泌与代谢科副主任医师 赵文惠
北京清华长庚医院内分泌与代谢科主治医师 金丽霞北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民
胳膊脂肪多,脊柱易骨松
在上述研究中,希腊雅典大学等机构的研究人员,测量了115名受试者(平均年龄为62岁)的骨密度、身体脂肪含量等指标。
![](https://web.popo8.com/202407/11/8/10cf476416type_png_size_960_171_end.jpg)
研究结果显示,无论体重指数【BMI=体重(公斤)除以[身高(米)的平方]】如何,人体总脂肪量都与脊柱骨密度呈负相关。
换句话说,体内脂肪越多,脊柱骨折风险越高。
研究作者伊娃•卡西教授表示:更令人惊讶的是,我们观察了身体皮下脂肪的分布后,首次发现手臂的脂肪含量能反映人体的总脂肪量。这可能意味着通过卡钳测量手臂的皮褶厚度(捏起皮肤、量这部分的厚度),有助简单预测脊柱骨折风险。
胳膊上为什么容易“囤”肉?
排除疾病因素,手臂内侧脂肪多可能有以下原因。
姿势差
经常含胸、驼背、耸肩使肱三头肌(上臂后缘)处于松弛状态,引发腋下赘肉堆积。
![](https://inews.gtimg.com/om_bt/GLXnPVKB95pm5XiNTPMBUHbZ2K-euECJvIJMb2JG4KMxAAA/0)
手臂力量大大下降,导致肌肉慢慢退化,多余热量转化成脂肪储存在腋下。
使用频率低
工作生活中,用下手臂的几率比上手臂多得多,尤其办公、写作业时,上手臂一般维持固定姿势,运动频率低,容易造成脂肪堆积。
另外,上肢活动少带来的淋巴循环不通畅,新陈代谢慢,也会让胳膊越来越粗。
肌、骨、脂,一直在相互作用
肥胖会导致脂肪细胞肥大,引发慢性低度炎症,进而影响骨骼健康。
脂肪细胞还会分泌多种脂肪因子,如瘦素、抵抗素等,这些因子会抑制骨形成、促进骨吸收,导致骨密度降低。
手臂作为上半身的重要部位,其脂肪含量能直接反映身体脂肪的整体状况,因此与脊柱骨密度之间的关系更为密切。
肌骨相连,肌肉的强健程度直接影响骨骼健康。研究发现,适量运动可以刺激骨骼形成、抑制骨吸收,从而预防骨质疏松。
目前,评估人体脂肪含量的标准方法是用双能X线测定体成分。一般来说,正常成年男性的脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%。
研究提到的皮褶厚度确实可以作为手臂皮下脂肪的评估指标,但卡钳测量易受操作者熟练程度、皮肤松紧度等因素影响,建议在专业人士的帮助和指导下进行。
练手臂,甩掉“拜拜肉”
需要说明的是,“想瘦哪就练哪”是很多人的误区。减肥时,人体对脂肪供应的调节由神经和内分泌控制,是全身性的。
因此想要减掉某个部位的顽固脂肪,首先得从整体上减脂,接着针对特定部位每天坚持专项力量练习。
控制全身含脂量
保持健康体重,进行适量的全身运动,如散步、游泳等,同时也促进骨骼健康。
调整生活习惯
保持均衡饮食,戒烟限酒,定期体检,如有身体不适,要根据医生建议进行必要的治疗。
手臂肌肉重点练习
建议手臂较粗的人通过抗阻训练等方式锻炼,在降低脂肪量的同时,提高骨骼质量,有效预防骨质疏松。推荐以下动作:
哑铃推胸
躺在瑜伽垫上,左右手各握一个哑铃置于肩膀两侧,慢慢向上推举哑铃,直到手臂完全伸直,慢慢还原。
![](https://inews.gtimg.com/om_bt/GfPB-VRNicdj9brtKz1STWhXltCfO4XbId6XxSoEdBlv4AA/0)
俯卧挺身
俯卧在瑜伽垫上,腿部、髋部及腹部紧贴瑜伽垫,双手置于耳后两侧,吸气,用腰部力量抬起上半身,动作稍停,再呼气放松还原。
![](https://inews.gtimg.com/om_bt/G8HdHQd8on7HDexip96QQmk-22pa5Y3C9RvQiMyQnlx3IAA/0)
以上动作做12次/组,3组/天。本身体弱或自己觉得力量不足的人,要注意循序渐进,不要猛发力、也不要硬完成某个动作。
平时经常将手臂向上伸直、前后摆动等,可增加上臂肌群活动率。▲
近日,一项发表在第26届欧洲内分泌学大会上的新研究显示,手臂脂肪含量高的人,脊柱更易骨质疏松。
![](https://web.popo8.com/202407/11/0/579c1d9694type_jpeg_size_960_150_end.jpg)
受访专家
北京清华长庚医院内分泌与代谢科副主任医师 赵文惠
北京清华长庚医院内分泌与代谢科主治医师 金丽霞北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民
胳膊脂肪多,脊柱易骨松
在上述研究中,希腊雅典大学等机构的研究人员,测量了115名受试者(平均年龄为62岁)的骨密度、身体脂肪含量等指标。
![](https://web.popo8.com/202407/11/8/10cf476416type_png_size_960_171_end.jpg)
研究结果显示,无论体重指数【BMI=体重(公斤)除以[身高(米)的平方]】如何,人体总脂肪量都与脊柱骨密度呈负相关。
换句话说,体内脂肪越多,脊柱骨折风险越高。
研究作者伊娃•卡西教授表示:更令人惊讶的是,我们观察了身体皮下脂肪的分布后,首次发现手臂的脂肪含量能反映人体的总脂肪量。这可能意味着通过卡钳测量手臂的皮褶厚度(捏起皮肤、量这部分的厚度),有助简单预测脊柱骨折风险。
胳膊上为什么容易“囤”肉?
排除疾病因素,手臂内侧脂肪多可能有以下原因。
姿势差
经常含胸、驼背、耸肩使肱三头肌(上臂后缘)处于松弛状态,引发腋下赘肉堆积。
手臂力量大大下降,导致肌肉慢慢退化,多余热量转化成脂肪储存在腋下。
使用频率低
工作生活中,用下手臂的几率比上手臂多得多,尤其办公、写作业时,上手臂一般维持固定姿势,运动频率低,容易造成脂肪堆积。
另外,上肢活动少带来的淋巴循环不通畅,新陈代谢慢,也会让胳膊越来越粗。
肌、骨、脂,一直在相互作用
肥胖会导致脂肪细胞肥大,引发慢性低度炎症,进而影响骨骼健康。
脂肪细胞还会分泌多种脂肪因子,如瘦素、抵抗素等,这些因子会抑制骨形成、促进骨吸收,导致骨密度降低。
手臂作为上半身的重要部位,其脂肪含量能直接反映身体脂肪的整体状况,因此与脊柱骨密度之间的关系更为密切。
肌骨相连,肌肉的强健程度直接影响骨骼健康。研究发现,适量运动可以刺激骨骼形成、抑制骨吸收,从而预防骨质疏松。
目前,评估人体脂肪含量的标准方法是用双能X线测定体成分。一般来说,正常成年男性的脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%。
研究提到的皮褶厚度确实可以作为手臂皮下脂肪的评估指标,但卡钳测量易受操作者熟练程度、皮肤松紧度等因素影响,建议在专业人士的帮助和指导下进行。
练手臂,甩掉“拜拜肉”
需要说明的是,“想瘦哪就练哪”是很多人的误区。减肥时,人体对脂肪供应的调节由神经和内分泌控制,是全身性的。
因此想要减掉某个部位的顽固脂肪,首先得从整体上减脂,接着针对特定部位每天坚持专项力量练习。
控制全身含脂量
保持健康体重,进行适量的全身运动,如散步、游泳等,同时也促进骨骼健康。
调整生活习惯
保持均衡饮食,戒烟限酒,定期体检,如有身体不适,要根据医生建议进行必要的治疗。
手臂肌肉重点练习
建议手臂较粗的人通过抗阻训练等方式锻炼,在降低脂肪量的同时,提高骨骼质量,有效预防骨质疏松。推荐以下动作:
哑铃推胸
躺在瑜伽垫上,左右手各握一个哑铃置于肩膀两侧,慢慢向上推举哑铃,直到手臂完全伸直,慢慢还原。
俯卧挺身
俯卧在瑜伽垫上,腿部、髋部及腹部紧贴瑜伽垫,双手置于耳后两侧,吸气,用腰部力量抬起上半身,动作稍停,再呼气放松还原。
以上动作做12次/组,3组/天。本身体弱或自己觉得力量不足的人,要注意循序渐进,不要猛发力、也不要硬完成某个动作。
平时经常将手臂向上伸直、前后摆动等,可增加上臂肌群活动率。▲
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网编:睿文 |
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