椅子普及之前，古人多采用「跪坐」的姿势，正襟危坐、促膝长谈等成语皆因此而来。



其实，在传统医学看来，这还是一种简单有效的养生导引术，有补气血、调脾胃等多种功效。

受访专家

甘肃省第二人民医院中医科主任医师 王世彪河南省中医药协会养生保健分会副会长 吕沛宛

跪坐，时刻都在养气

虽然跪坐已经退出了主流生活习惯，但每天抽些时间练习，对身体有一定的益处。

行气活血

中医认为，人体之气，如果藏多用少，就能保持精力。一般情况下，人体气血多集中在上半身，不易到脚底，但跪坐法可“引血下行”，将气血引到下半身，起到“养气”的功效。

从生理角度说，跪坐还能减少下肢供血，加速血液归肝、回心，方便心脏把血打到全身，濡养全身，让精力更为充沛。



疏通经络

跪坐时腿部正前方的肌肉紧绷，拉伸了循行于此处的足阳明胃经。足阳明胃经为多气多血之经，有疏通经络的作用。

调理脾胃

膝盖下方左右两侧各有一处凹陷，分别是犊鼻穴、足三里穴所在之处，是胃经的主要养生穴位。跪坐可以刺激人体的胃经、脾经、肝经，保持其通畅，调理脾胃。



拉伸脊柱

跪坐能保持脊柱中正，对脏腑的工作更有利，还有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢柔韧性，改善血液循环。

此外，适当跪坐还是膝内翻、骨盆前倾等不良体态的矫正训练方法。

具体应该怎么“跪”？

明代文学家胡文焕在《养生方导引法》里详细记载了跪坐的具体方法：“凡学将息人，先须正坐，并膝头、足；初坐，先足指相对，足跟外扒。坐上，少欲安稳，须两足跟向内相对。”

具体做法

1、在开始跪坐前，脚踝较硬或脚趾容易抽筋的人，需先活动踝关节。

2、在地上垫个稍软些的垫子，双膝并拢跪坐，脚跟并拢（脚跟无法并拢的人，可以把脚跟往两边分开）。

3、接着，臀部轻轻坐于脚掌或脚踝上，找到比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。



4、最后，慢慢向上延伸脊柱，利用大腿肌肉力量把上身撑起，保持上身端正挺拔，双臂自然下垂，手放于腿上。

跪坐时，会感觉呼吸比垂足而坐时更为畅顺，最好配合腹式呼吸法，使吸气更深更长，有助于补肺气、养肾精。

跪坐可以每天练习，但时间不宜过长，开始练习时以每次2~4分钟为宜，感到膝关节不适就变换一下姿势。

需要提醒的是，有下肢静脉曲张、骨质疏松的人，不建议尝试此方法。

气虚多练3个动作

身体气血不足的人，会有面色发黄、少气懒言、头晕目眩或多汗等症状。可通过下表简单自测：

简便体质自测表

请根据近一年（孕妇为怀孕前一年）的体验和感觉回答：问题

 没有 很少 有时 经常 总是1.容易疲乏1分2分3分4分5分2.容易感到心慌1分2分3分4分5分3.说话声音无力1分2分3分4分5分4.比别人容易感冒1分2分3分4分5分5.活动量大就易出虚汗1分2分3分4分5分6.容易头晕或站起时晕眩1分2分3分4分5分7.喜欢安静、懒得说话1分2分3分4分5分8.容易呼吸急促、接不上气1分2分3分4分5分

判断结果：

将所得分数相加，即为体质测评分数。24~32 分之间者有气虚体质发展趋势；32~40 分之间者为气虚体质类型。

*此表仅供简单自测，若想详细了解自身体质，请依据临床专业测评结果。

一般建议气虚体质人群进行低强度且多次的锻炼，在一定程度上能强化脏腑功能，提高免疫力。除了跪坐，以下几个简便易行的动作，不妨坚持练习。

1

抛空

端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘，掌心向上，模拟向上抛物的动作3~5次，然后换左手重复以上动作。以上全部动作为1组，每天练习5组。



2

荡腿

选一个较高的椅子，高度以端坐状态下两脚自然下垂而足尖不触及地面为准。两脚悬空，前后摆动10~15次，逐渐增加摆动的幅度，每天练习3~5次。



3

揉足三里

足三里位于小腿前外侧，在外膝眼下3寸。按摩时可以拇指点按或点揉足三里，每侧30秒，左右交替重复3~5次。按摩的力度以按压后拇指指甲变白为度。▲