比起跑步等有氧运动，打球不仅能增加互动，还是一项性价比更高的延寿运动。近日，一项研究“算”出了挥拍运动对男女性的延寿年限，男性甚至延长超过5年。



受访专家

北京体育大学运动解剖学教研室副教授 刘永

挥拍运动可使男性延寿5.7年

近日，荷兰格罗宁根大学医学中心研究团队在国际期刊《老年科学杂志》发表论文指出，挥拍运动（也叫做球拍运动）有助延长寿命。

研究人员纳入了一组国际运动员的公开数据，涉及183个国家的95210名运动员和44个运动类别。这些运动员出生于1862~2002年，死亡年份在1960~2021年。

分析后得到结论：不同运动对寿命的影响不同，男性运动员比女性运动员更有可能从运动中获益。

无论男性还是女性，挥拍运动都与延长寿命呈正相关，其中男性延长5.7年，女性延长2.8年。

挥拍运动同时集合了有氧和无氧特征，既能改善心肺健康，降低血压、体重、体脂率，又可提高肌肉质量和骨密度，这些均是促进长寿的重要因素。

挥拍运动对心血管尤其好

凡是双手或单手持球拍挥动击球的对抗运动，都可以视作挥拍运动，比如国人最为熟悉的羽毛球、网球、乒乓球。

挥拍运动的好处主要包括：

有助提高心肌供氧能力和心脏功能，改善机体代谢；

兼具力量、平衡、灵活和柔韧性的锻炼性质，属于强度适中型运动；

当眼睛随球类转动时，大脑会处于快速紧张思考状态，健脑的同时视觉灵敏度也得到提高；

隔网性运动属于无身体接触、技能主导的团体性活动，趣味性强，兼具社交属性，对于促进身心健康均有显著作用。



2022年，美国马里兰州罗克维尔国家癌症研究所、贝塞斯达国家老龄研究所对27万余人调查研究发现，挥拍运动可降低27%的心脏病死亡风险和16%的早亡风险，跑步可降低19%的癌症风险和15%的早亡风险，步行锻炼可降低9%的早亡风险。

同年，《英国体育医学杂志》刊发的一项大型研究也得到了相似结论，在保护心血管方面，乒乓球、网球和羽毛球等挥拍运动名列前茅，其次是游泳，第三是其他有氧运动。

普通人练挥拍运动，要注意什么？

专业运动员与大众的运动强度差别极大，因此要按照自身情况进行锻炼。

世卫组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或至少75分钟高强度有氧运动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。此外，每周应至少有两天进行肌力锻炼。

每次运动的最佳时长为45~60分钟，少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大受益。

在运动频度方面，推荐每周锻炼3~5天，每天1次效果最佳。

乒乓球

活动量相对羽毛球、网球更小一点，比较适合中老年人日常锻炼；

打乒乓球时，人体始终保持上身前倾，每一次击球，还要转腰。而腰部活动以大肌肉群为主，若准备活动不充分，结束后又不注意放松身体，就会出现局部过度疲劳。

羽毛球

打羽毛球对发力、脚步转换及动作扭转都有很高要求，突然起跳、用力回落，可能会损伤膝关节、跟腱和足底筋膜，膝关节、肩关节有伤的人不太适合打。



网球

虽然网球球速相对较慢，但对打球者的力量、场地及技术等要求较高，不太适合老年人。

打网球的人需要经常反手挥拍击球，若运动不当，常引发“网球肘”，表现为肘关节外髁处局限性疼痛，并向前臂放射，尤其是内旋时。

此外，提醒大家做好几点，避免受伤：

运动前一定要做好充分的热身活动，否则在肌肉僵硬的状态下，肩关节、脚踝和小腿很容易受伤；

先培养运动习惯，再摸索适合自己的运动形式，走、跑、游、跳均可尝试，也要学习规避伤痛的技巧；

力量训练对于减缓肌肉和骨质流失均有重要作用，包括动力性训练，如负重蹲起、杠铃卧推、哑铃弯举，以及静力性训练，如靠墙深蹲、平板支撑，选择适合自己的训练形式即可。▲