你有没有过这样的经历：经常在夜里同一个时间醒来，不管是起夜，还是其他别的原因……频繁在差不多的时间醒来，是巧合，还是健康出了问题？



《生命时报》邀请专家告诉你原因，并支招如何一觉到天亮。

半夜总醒，先排查生理原因

日本大学一项涉及千人的调研发现：在40~50岁人群中，有12.7%的人一周会在半夜醒来3次以上；60岁后，这个比例会增加到21.2%。

半夜醒来，可能只是生活作息不佳，或者是生理原因所致，比如以下几种情况。及时调整后，夜间醒来的情况通常就能改善。

1

睡得太早

成年人每天需要睡7~8小时；老年人脑代谢变慢，一般需要睡5~7小时。睡得太早，比如晚上八九点就睡了，自然容易在下半夜醒来。

2

午睡太久

午睡超过30分钟，容易导致夜间大脑进入深度休息的时间减少，让人中途醒来或早醒。

3

室温太高

入睡前，人体的体温就开始降低，为睡眠做准备。如果室温太高，或盖得被子不合适，人就容易半夜醒来。

4

喝水太多

睡前如果喝了太多水，容易起夜，自然会导致睡眠中断。一般建议，睡前口渴喝250毫升水即可。

5

赖床太久

害怕睡不好，早早躺在床上；或者心理上一味强调要睡足8小时……这些只会增加压力，增加中途醒来的次数。

6

年龄增长

人一生的睡眠时间会逐步减少，日本调研显示，25岁需要8小时，65岁需要6小时，80岁只需要5小时。

当然，半夜经常醒来，还可能是某些疾病导致的，比如：

抑郁症，易导致睡眠中断和早醒；

糖尿病，可能因为夜间饥饿醒来；

甲状腺过度活跃，会导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；

胃食管反流，会让人出现烧心、反酸、胸痛等症状，且夜间易加重，影响睡眠。

中医认为，半夜易醒要调肝肺

除上述提到的原因外，传统医学认为，夜间易醒可能是肝肺气血失调所致，不一定是疾病状态，但提醒我们要及时纠偏。

山西中医药大学附属医院脑病科副主任医师周丽华表示，中医理论中，人体的十二经脉对应一天的十二个时辰，每条经脉各有所主。比如，胆经在子时（晚上11点至次日凌晨1点）当令，凌晨1~3点肝经当令，凌晨3~5点为寅时肺经当令。



在脏腑功能上，肝肺协调，肝气正常升发，肺气正常肃降，共同调节人身气机的升降运动。

「肝升肺降」如此周转运行，促进着人体脏腑经络、阴阳气血的生理活动，气血调畅，脏腑安和。

肝肺不和，就会引起气血运行异常，其中半夜易醒、失眠就是由肝肺气血不足、经络不畅引起的。

总在同一个时间醒来，是为啥？

通常，零点之前醒来的情况不多，很多人都是在后半夜易醒。周丽华提醒，后半夜1~3点、3~5点醒来，原因和应对方法各有不同。

后半夜1~3点醒来

中医认为，这主要跟肝血不足有关。肝血能养神，肝血充足，才能睡得好、睡得实。肝血不足，血不养神，不仅梦多睡不实，还容易在半夜醒来，让人感觉睡醒后很累，总是不解乏。

同时，这类人往往有肝火大、爱发脾气、爱生闷气的表现。

应对方法

可通过按摩、敲打肝经或刮痧的方法，刺激肝经，使其顺畅。

具体方法是：仰躺，两腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，这时大腿的内侧自然摆于正面。用手掌或借助器物从大腿根开始拍打，一直拍打到膝关节前。



力量要由小变大，力度控制在自己能够承受的范围内。沿着肝经刮痧同样能起到疏通的作用。



凌晨3~5点醒来

这个时间段是寅时，是人体肺经气血流注旺盛的时辰，所以寅时易醒，与肺阴虚不足有关。

中医讲，肺藏魄，只有体内的肺阴充足了，魄才能得到滋养。如果肺经气血不足，或肺经不通畅，在凌晨3~5点就容易早醒或醒后睡不着。

并且这类人常常伴有咳嗽、咳痰的症状，还容易受风出汗，有的甚至还有皮肤粗糙、起皮疹等问题。

应对方法

在肺经循行路线上，进行敲打或刮痧，可畅通肺经。具体方法是：掌心向上，前臂放松平举，另一只手握空拳，轻轻敲打肺经循行处3~5遍，重点敲击路线上的明显痛点，或用刮痧板梳理。



还可以在医师指导下，将远志和百合两味药煎汤服用。远志可入心肾经，对心肾不交导致的失眠、健忘有益；百合则可以养阴润肺、清心安神。

5个方法减少睡眠中断

频繁夜醒，醒后睡不着，不仅会导致睡眠不足，还容易增加焦虑，让人一整天都无精打采。减少夜间醒来，可以先从以下几件事着手。

1

晚饭不过饱、不过晚

“胃不和则卧不安”，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃太晚，保持在一种不饿不饥的状态，更有利于入睡。

同时，晚上不宜吃会兴奋神经的食物，比如咖啡、浓茶、能量饮料、巧克力等。

2

半夜醒了别看时间

半夜醒来如果看到的是凌晨4点，那么很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。

最好克服好奇心，干脆不看时钟和手机，床头闹钟最好选非夜光型。

3

卧室尽量全黑

中医理论说，入睡是一个引阳（对应光亮）入阴（对应黑暗）的过程。现代医学也认为，黑暗的环境会刺激褪黑素释放，利于睡得更深。

所以，不宜开灯睡觉，卧室尽量全黑，必要时可使用遮光眼罩。

4

保持适量运动

让身体略感疲惫，能增加睡眠动力。建议每日坚持运动1小时，尽量在白天进行，睡前2小时运动容易因兴奋影响睡眠。

5

白天晒晒太阳

接触阳光有助校对昼夜节律，白天感觉越清醒、越活跃，夜间就越容易入睡。▲