网红医生拉詹 。网图

英国医生拉詹 (Karan Rajan)在社交网TikTok上有 530万名粉丝。他近日发片教授一种他认为确实有效的缓解便秘方法，还称对于此法未成为「常识」感到很惊讶。

他解释说，这种方法需要做一个动作，就是假装吹泡泡，又或者好像在吹蜡烛，甚至发出拉长的「哞」声(似牛叫声)。具体来说，这方法可激活控制身体消化系统的迷走神经，在肠道中引发更多波浪收缩，让人更容易在不令自己紧张的情况下完成排便。



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专家建议多喝水有助缓解便秘。网图



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专家建议多吃纤维有助缓解便秘。网图

他说：「哞哞的声音和吹泡泡，模仿了与蹲下相同的内部物理效果，但压力更小。」据指，西方国家的人排便时大多是坐著，而很少是蹲著。据说坐著的姿势会令肠道不能完全打开，延长排便过程。

「这方法可以通过增加腹内压来帮助粪便在结肠中移动。」「虽然这些看起来很傻，但这些都是膈式呼吸技术，可以加强人们的肠脑连接。」

拉詹医生解释说，这技巧将有助于确保骨盆底肌肉在收缩和放松方面更加协调。

排便时要用力被视为便秘的症状。而如厕时若用力过度，会引发痔疮、肛裂等问题。也有专家建议，多吃纤维、多喝水和多运动都可以帮助缓解便秘。