作为人体的“后天之本”，脾胃的状态直接关系到整体健康。其实，脾胃很好打交道，想保护好它，首先要管好饮食。



《生命时报》综合多位专家观点，教你养成护脾胃的好习惯

养生的根本在脾胃

脾胃有问题，不但影响食欲、睡眠、情绪，时间长了，还会引起器质性疾病。相反，脾胃健运，能让身体气血充足，保证各个器官有条不紊地工作。

全国名中医、江西中医药大学附属医院主任医师张小萍表示，脾胃是人体气机升降运动的枢纽，脾主升，胃主降，倘若这个顺序错乱或其平衡被打破，就会招致脾胃病，甚至变生其他疾病。

脾与胃在生理上息息相关，在病理上也相互影响。胃功能不好，必然会影响脾的运化，所以临床上患者往往同时出现食欲不振、饭后腹部胀饱、消化不良等症状。人体的生命活动有赖于脾胃输送的营养物质，是生命健康的轴心力量。

安徽省宿州市第一人民医院康复医学科主治医师孙丙亚表示，脾胃功能一旦下降，失去了运化气血的能力，健康就成了无源之水。若是脾胃运化能力强大，即便平时有一些小病痛，身体的“后勤部队”也能及时补给“粮草”帮助疾病康复。

脾胃好不好，能看出来

国家级名老中医、首都医科大学教授王鸿谟指出，仔细观察肤色、五官、生活状态，能看出脾胃问题。



脸色发黄

一个人脸色暗淡发黄，可能是脾虚，主要表现为吃饭不香，饭后肚子发胀，有腹泻或便溏症状。如果没有及时治疗，脸色就会逐渐变成“萎黄”，即脸颊发黄、消瘦枯萎，这是因为脾的气和津液都不足，不能给身体提供足够营养造成的。

鼻头暗淡

用手摸摸鼻头会发现有一个小坑，以小坑为中心，周围就是反映脾脏生理功能、病理变化最明显的区域。如果鼻头发红是脾胃有热证，表现为特别能吃，但吃完容易饿、消化吸收不好、口苦黏腻等。

口唇无血色、干燥

一般来说，脾胃很好的人，嘴唇红润、干湿适度、润滑有光。反过来说，如果一个人的嘴唇干燥、脱皮、无血色，就说明脾胃不好。

睡觉时会流口水

一个人脾气充足，涎液才能正常传输，帮助我们吞咽和消化，也会老老实实待在口腔里，不会溢出。一旦脾气虚弱，“涎”就不听话了，睡觉时会流口水。

便秘

正常情况下，人喝进去的水通过脾胃运化，才能成为各个脏器的津液，如果脾胃运化能力减弱，就会导致大肠动力不足，继而造成功能性便秘。



睡眠不好

脾胃不好的人，睡眠质量也会降低，出现入睡困难、惊醒、多梦等问题。

精神状态不佳

脾胃运化失常，容易导致健忘、心慌、反应迟钝等。相反，脾胃健运，能让大脑得到滋养，就会神清气爽、精力旺盛、思考敏捷。

改掉4个习惯，脾胃恢复一大半

现代人饮食选择丰富，不少人为满足口腹之欲，完全不顾肥甘厚腻、寒热温凉、辛辣煎烤，只要喜欢统统都往肚里吃，有些人还长期过度食用超加工食品，这些都会导致脾胃受损。

中国中医科学院西苑医院脾胃科主任医师夏立营表示，如果改掉以下习惯，脾胃就能恢复一大半。

1

吃得太饱

维持适度进食是养护脾胃的首要步骤。胃消化食物需要消耗气血，吃得过饱会加大脾胃负担，无法完全吸收所摄入的食物。

2

吃得太晚

晚餐时间最好在20点之前，以免打乱肠胃消化的生物钟，减轻脾胃负担。



3

吃得太补

进补时，需要确认个体体质类型，避免盲目补充过于滋补的食物。适度的进补方案才能给身体带来真正的益处。

4

吃得太凉

为保护脾胃，建议避免食用过于寒凉的食物，如冰镇饮品、生冷海鲜等。这些食物不仅会对脾胃产生直接的寒凉刺激，还可能导致脾胃升降失常，引发消化不良、呕吐、腹痛等不良症状。▲