严冬来临，日短夜长，出门也需要裹上里三层外三层……

对于很多人来说，在这个季节保持跑步的习惯无疑难度更大。但即便如此，也不要丢掉了保持运动的习惯，即便把跑步变成散步，也比每天窝在家里更健康。

据《英国运动医学杂志》上发表的一项研究，虽然散步的运动量并不大，但如果每天坚持散步，也能让预期寿命增加达11年之久。


研究显示，增加步行时间能带来健康收益。

每天多走路，多活11年

近日，知名跑步网站《Runner's World》报道了一项发表于《英国运动医学杂志》的研究成果，该研究由美国的国家健康和营养调查机构进行，调查对象是美国40岁及以上的中年群体。

调查对象佩戴检测设备至少四天，根据所得到的数据，研究者建立了一个预测模型，用以预测不同的运动习惯对于预期寿命会带来怎样的影响。

通过研究比对，研究者发现那些拥有更好运动习惯的群体也拥有更好的预期寿命，而在那些喜欢运动的群体中，有大约25%的人的主要活动是走路——每天以4.8公里/每小时的速度行走160分钟。

因此研究者预测，如果没有运动习惯的人能够让自己的运动量达到这个水平，就有可能让自己的预期寿命从美国平均水平的78.6岁增加到84岁——增加5年多的时间。

值得一提的是，研究者发现，根据已建立的模型，那些运动量位于末尾25%的群体，在预期寿命上可能会比美国平均水平减少6年。


散步是一项门槛极低的运动方式。

换句话说，如果他们能够改变自己的生活习惯，并逐渐让自己的运动量达到较好水平，一进一出，预期寿命竟有希望增加11年之多。

俗话说“生命在于运动”，这一研究结论无疑再度强化了这句名言的正确性，心脏病专家伊鲁约玛德也对此给出了自己的看法。

“对于那些毫无运动习惯的人，即便只是每天散步一小时，也能够得到可观的健康回报，甚至有可能每天走路的一个小时能够让他们多活几个小时。”

把运动融入生活中点滴

正如伊鲁约玛德博士所言，“走路能改善心血管健康，降低血压，并有助于保持健康的体重。同时它还有助于心理健康，减轻压力并改善情绪。”不仅如此，散步的习惯还能降低糖尿病、心脏病和某些癌症等慢性疾病的风险。

更重要的是，相比于跑步以及其他多种运动项目，散步可以说是门槛最低的运动方式，特别是对于那些长期缺乏运动，对于运动望而却步的群体，散步也是最容易让他们开始改变自己的方式。


与家人朋友一同散步是增进身心健康的好选择。与此同时，对于长期缺少锻炼，身体素质较差的人群来说，散步相比其他剧烈运动的项目也可以大大减少伤病的风险。

“每个人的社会状况、经济条件以及基本健康状况，都会影响其身体活动水平，但即便考虑这些因素，步行仍是一种有益的无成本体育活动。”内科医生古德鲁姆博士在接受采访时表示。

在她看来，当下很多人都因为工作繁忙、需要久坐等原因而缺乏运动，但即便如此，人们也可以通过把运动融入生活中的点滴细节，来获得更加健康的生活。

比如平时更多使用楼梯而不是电梯，在相对不那么远的距离上选择步行而不是乘车出行，或者是利用生活中的一些碎片时间去散步活动。

如果条件允许，和家人、朋友、邻居一起散步聊天也是很好的选择，不仅可以活动身体，也可以与身边的人有更多的交流，这对于心理健康也有很大的助益。

“无论是5分钟还是更长时间的散步。随着时间的推移，你不仅会看到健康上的好处，思维清晰度和精力也会有所提高。”伊鲁约玛德博士表示，当然想要获得这些好处必须要注意一点，那就是让自己的运动习惯长期得到坚持。