在男科医生眼里，选睡姿是个技术活。

长期保持不良睡姿，可能会在不知不觉中影响房事“发挥”，而正确睡姿不但提升睡眠质量，还能有效保护生殖系统健康。



《生命时报》邀请专家解析不同睡姿的利弊，为男性解锁更合适的睡姿。

受访专家

广州中医药大学第一附属医院生殖男科主任医师  周少虎

广州中医药大学第一附属医院生殖男科主治医师  翁治委

男科医生建议：绝对不要趴着睡

趴着睡不但对心肺健康不友好，也影响男性性功能。



趴睡时，人的整个身体重量直接压在腹部和盆腔区域，包括生殖器和前列腺等。

这种长时间的压迫会限制血液循环，导致生殖器官血液供应不足，久而久之男性容易出现勃起不佳。

另外，趴着睡觉会压迫阴囊，频繁刺激生殖器，使得夜晚遗精次数增加，严重时可导致焦虑、乏力、腰背酸痛，影响正常的日常工作与生活。

对睾丸（“蛋蛋”）的压迫还可能影响精子的生成，专家提醒，尤其是想要保持生育力的男性，一定要改掉趴着睡的习惯。

不同睡姿对男性的影响

除了趴睡，其它不同睡姿对生殖健康有何影响？

仰卧

从维护性功能的角度看，仰卧位睡眠是一种相对安全且健康的选择。

仰卧时，身体的重量均匀地分布在背部和臀部，有助保持全身血液循环畅通，也避免了对生殖器的直接压迫。

侧卧

侧卧是很常见的睡姿，但也可能对性功能产生不利影响。

侧卧时，“蛋蛋”和生殖器被挤压在两腿之间，这种压力虽不如趴睡时那么强烈，但相较于站立或坐位，仍明显增大。

长期保持这种睡姿，连接“蛋蛋”的精索会持续受到挤压，精索扭转的风险随之攀升，这种急症有可能导致“蛋蛋”缺血坏死。

习惯侧卧的人，建议这样改进：

主动尝试改变睡姿

比如在睡前有意识地平躺，仰卧、侧卧交替着来，初期可在背部垫一个薄枕来辅助维持平躺的姿势，让身体各部位松口气。

侧卧时夹个枕头

如果睡眠习惯难以改变，不妨在两腿间放一个枕头，可减少对私处的挤压。



平时也可以通过平板支撑、桥式运动等来加强脊柱周围肌肉力量，缓解腰背劳累感，能在一定程度上减少蜷缩身体、侧卧睡觉的需求。

还阳卧，能养性的睡姿

在仰卧的基础上，专家推荐了一个“进阶版”养性睡姿：还阳卧。

还阳卧是指自然平躺下后两脚心贴在一起，双侧髋关节放松向两侧外展的姿势；双手放在小腹，或置于两腹股沟处。



从中医角度看，还阳卧能调整气血运行和脏腑功能，起到补肾益气、安神助眠、调节性功能等作用。

现代医学也认为，还阳卧可以使盆底肌肉得到适度的放松和锻炼，改善生殖器官的血液循环和性激素的分泌，这些都有助增强“硬度”和维持时间，也有利于整体性功能提升。

还阳卧做起来比较困难，建议先从每次睡前保持10~15分钟开始，慢慢适应后，逐步增加时间，每次增加5~10分钟，最终达到能够在睡眠过程中较长时间保持该姿势的目标。▲