如此重要的器官，却十分能忍又沉默，即使受伤，也可能没有明显症状。
今天是世界肾脏日，《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，解读肾脏遭遇的健康危机，教你科学养护肾脏。
肾脏，不轻易喊痛的器官
过滤血液、排泄废物、调节水分和电解质平衡，产生重要激素……这些都是肾脏的工作日常。
在临床上，肾病早期症状都非常隐蔽，也被称作“沉默的杀手”。
不会喊痛
肾脏内部并没有痛觉神经，当它觉得不舒服时，一般都在默默忍耐，大多数慢性肾脏病患者不会感觉到肾疼。
但包在肾脏外面的被膜、输尿管等部位有痛觉神经分布，因此与这些部位有关的疾病可能会导致疼痛，如泌尿系结石、尿路感染、急性肾炎等。
代偿功能强大
清华大学附属北京清华长庚医院肾内科主任李月红表示，门诊所见多数患者在初次就诊时，肾脏病已处于偏重阶段。
其早期症状十分隐匿，可能仅是尿频、腰酸、水肿或轻度乏力，甚至部分患者在肾功能损失50%以上时才会出现症状。
因此当出现不明原因眼睑水肿、下肢水肿、尿液中泡沫持续增多等肾病早期症状时，就要引起注意。
肾不好，全身连锁式衰老
尽管肾脏“能忍”，但并不扛造，过量饮酒、滥用药物、情绪失调、过度疲劳，都是导致肾脏早衰的因素。
长期暴露在污染环境中，肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等慢病得不到有效控制，也会让肾功能不断受损。
器官就像一副多米诺骨牌，一个发生衰老，其他器官也会产生连锁反应。
德国科隆大学医学院发表在《自然综述-肾脏病学》的一篇综述显示，肾脏老化不仅会引发慢性肾病，还会波及心、脑等器官，引发心脑血管疾病、认知障碍等。
这意味着，肾衰老可能引发一连串跨器官的病理反应，甚至成为全身衰老的加速器。
慢性肾病会导致心血管和/或大脑系统老化。临床观察也发现，慢性肾病患者通常伴有心脏病、脑卒中、认知功能障碍等合并症。
研究人员认为，象征肾脏过早和加速衰老的慢性肾病，是其他器官系统衰老的主要危险因素，这显示了器官间衰老网络的存在。
养肾，做好这8件事
做到以下几点，有助降低肾病风险，守护肾脏健康。
保持充足水分摄入
建议成人每日饮水1.5~2升，并根据运动量、天气等因素适当调整。不要等到口渴了才喝水，因为此时身体已经处于缺水状态。
别吃得太咸
如果血液中钠离子过多，会加重肾脏负担。
尽量少吃腌制食品、咸菜等高盐食品，以及挂面、调味酱料、加工肉类等含有大量“隐形盐”的食物。
控制体重
肥胖是多种慢性疾病的温床，肾病就是其中之一。
通过合理控制饮食和规律运动，如快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，可以有效控制体重，降低肾病风险。
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都是肾脏健康的敌人。烟草中的有害物质会损伤肾脏血管，影响肾脏功能；酒精则会对肝脏和肾脏造成双重负担。
此外，还应避免接触有害化学物质和重金属，如铅、汞等。
别滥用药物
使用任何药物前，都应仔细阅读说明书，特别是抗生素、非甾体抗炎药等易对肾脏造成影响的药物，更应谨慎使用。
在医生的指导下合理用药，避免自行增减剂量或随意更换药物种类。
保持良好心态
长期的精神压力和过度劳累也会影响肾脏健康。
学会调节情绪，保持良好心态；合理安排工作与生活，避免过度劳累；可以通过冥想、瑜伽、散步等方式来放松心情，缓解压力。
每年体检不能忘
每年定期进行能反映肾功能的血检、尿检，以及超声等影像学检查，观察血流、功能指标和形态情况。
40岁后或患有基础慢病者尤其要注重规律体检，适时评估器官健康状态。
一旦发现肾小球滤过率、肌酐、尿素、血钾、血磷等指标出现异常，要及时就医。
“补肾”过头更伤肾
部分人会把乏力、睡眠不好、腰酸乏力、肌肉酸痛、食欲不佳等归因于“肾不好”，继而选择购买保健品“补肾”。
其实，这些症状并非肾病专属，且部分保健品成分不明，补过了、补错了均会伤肾。▲