对运动的健康益处感兴趣，但又不打算每天上路或举重？最近的一项研究深入探讨了获得运动益处所需的运动频率。埃迪斯科文大学（ECU）的最新研究或许能揭示出每周锻炼多少次才值得。在一项新的研究中，参与者进行了单次三秒钟的最大努力偏心二头肌收缩--类似于缓慢地将重哑铃从弯曲的手臂放至伸直的手臂。


ECU 以前的研究表明，每周五天（周一至周五）每天进行这种训练，持续四周，可以显著提高肌肉力量。新研究的参与者被分成两组，第一组每周两天进行单次三秒收缩，另一组每周三天进行同样的练习。

四周后，研究人员比较了参与者的二头肌力量。

每周进行两天锻炼的人没有明显变化，但三天锻炼组的同心收缩力量（2.5%）和偏心收缩力量（3.9%）有小幅但明显的增长。

研究带头人 Ken Nosaka 教授说，研究结果有助于进一步加深我们对身体如何对运动做出反应的理解，以及人们如何将这些知识运用到实践中去。

Nosaka教授说："我们以前的工作表明，定期、较短时间的锻炼比一周内一两次大的训练更有益。现在，我们对临界点有了更清晰的认识，在这个临界点上，可以开始从这种最低限度的运动中看到有意义的益处。这些新结果表明，每周至少需要进行三天训练，至少是单次三秒偏心收缩训练。"

三天很好......但五天更好

虽然研究结果表明每周三天的锻炼会产生影响，但如果有毅力每周多进行几天锻炼，效果会更好。

在之前的研究中，每周进行五天锻炼的参与者的力量比三天锻炼组的参与者有了更大的提高，提高幅度超过了 10%。

不过，这并不意味着每天锻炼会进一步提高效果。肌肉适应是在休息时发生的，因此肌肉需要休息来提高力量和肌肉质量。需要注意的是，运动时间只有三秒钟，因此研究中运动之间的休息时间是运动时间的近28800倍。但肌肉似乎确实喜欢更频繁地受到刺激，尤其是对于小运动量的肌肉强化运动而言。



Nosaka教授说，还需要进行更多的研究，以确定研究结果是否适用于其他类型和运动量的运动。

"肌肉享受频繁的刺激，不一定是为了改善心血管功能而进行较大运动量的有氧运动，也不一定是在健身房锻炼等增强肌肉的运动，不过，每周锻炼一次、每次锻炼 2 小时可能不如每天锻炼 20 分钟有效。如果不可能每天有 20 分钟的锻炼时间，那么即使每天锻炼 5 分钟也会对健身和健康产生影响。当然，还需要更多的研究来证实这一点，但我们最近的研究表明，一周内尽可能频繁地进行少量运动非常重要。值得注意的是，如果经常进行锻炼，即使是非常小的运动量也会对我们的身体产生影响。"