6月11日，在2024年湖南省健美健身职业联赛（湘潭站）暨2024香港健美金像奖慈善健美邀请赛选拔赛中，今年75岁的戴力坚斩获男子健美大师C组冠军。



抖音上，戴力坚的网名是“D教练”。他在简介中这样写：“我的健身历程从1983年开始，至今坚持了四十（多）年。”

今天下午，橙柿互动记者联系上了戴力坚。他说自己1949年出生于湖南长沙，一生没有离开这座城市。运动经历从6岁学会游泳开始。

“对湖南人来说，湘江是我们的母亲河，那时候新中国刚刚成立，我家在农村，父母都忙，没空管我们。宽松的成长环境，给热爱运动的我带来了不少自由。”他笑着说，自己6岁学会游泳，7岁能横渡湘江，姿势不标准，有点像“狗刨”，也没什么技巧，更多是靠体能。“可以说，游泳是我健身的启蒙运动。”



1956年，戴力坚上了小学。

“运动细胞激活以后，我也爱上了其他运动。初中高中都在长沙十一中，我加入了学校足球队和篮球队。”



初中时戴力坚身高一米六几，打篮球没优势。在足球队，他的身体协调性得到发挥，后来作为体育生直接保送本校高中。

“那时候每个月9块钱生活费，三顿饭都吃得很省，每个同学都瘦瘦的。早餐是酸菜豆腐脑三两米饭，我最快27秒能吃完。虽然吃不饱，仍然热爱运动。每天早上自己去操场跑步，跑道200米，一般跑25个来回。1500米测试，我5分多钟跑完。”

高中时他每年代表学校参加长沙市中学生足球赛，校队最好成绩拿过市第三，前两名是长沙一中和五中。

高中毕业下乡插队，遇到爱人王建政。1969年一起进入当地一家国营纺织厂，1976年两人结婚。

“我一生的爱好只有一个，就是运动。就像爱人只有一个是一样的。”



“1983年，我第一次接触健身。我和几个工友把报废车床架拆下来，和其他零件装到一起，做成简单的健身器械，后来又开始凿石头，用铁棍穿在两块石头中间做成杠铃。我们还用报废材料做了卧推架、单双杠，打造了个简单的健身房。”

长期训练，戴力坚肌肉越来越紧实，身材越来越好。有位工友是健美协会的，1985年帮戴力坚报名了湖南省首届健美锦标赛，戴力坚当年就拿了70公斤级冠军。后来代表湖南省参加全国健美锦标赛，至今已获得各种奖牌80多块。



戴力坚说，有人会把唱歌、跳舞作为日常兴趣，而他只爱“撸铁”。

“我现在的状态，一半靠练，一半靠吃。对健身来说，食物很重要，像我年纪越来越大，肌肉量会越来越少。如果 大运动量训练，饮食就得注意，才能保持肌肉维度，不然就会慢慢萎缩，一年不如一年。”

戴力坚觉得，现在自己的肌肉力量甚至比70岁时还好。

“我现在一天吃5顿饭，食材都是我爱人安排，她全力支持我健身。每天补充蛋白质200克和碳水化合物300克，不能吃大米、面粉，只能吃玉米、紫薯、燕麦。大米和面粉含糖太多，容易高血糖。每天吃1斤牛肉1斤基围虾……”



戴力坚说，60岁退休后，他更加离不开运动健身，每天六次器械训练三次有氧训练，如果不准备比赛，每个星期只给自己放一天假。 “早上器械训练，2—2.5小时；下午有氧训练，一次半小时，有比赛就以力量训练为主，第一天练胸和手臂，第二天练背，第三天练腿，有氧训练方面，每周跑20公里，分三次，配速5—6分钟（一公里）……”

比赛期间严控碳水，体重控制在68公斤，肌肉线条才会明显，赛完又会回到72公斤。



“我现在一有空就去健身房，许多年轻人也来问健身技巧，我都会和他们说，说到底只有两个字——‘坚持’。健身需要恒心和毅力，坚持，不半途而废，就一定会有好结果。

“我的目标是争取健身到100岁，参加健美比赛到100岁，和爱人快快乐乐生活。”