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[38楼]评论人:遭遇限制 [☆品衔R3☆] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 19:04:50 【回复】

一群大腹便便的中年狗粮喊着弱鸡，其实自己走两步都难

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[37楼]评论人:郑长仁 [★★声望品衔10★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 15:31:35 【回复】

3000米都跑不了，难怪找不到工作。

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[36楼]评论人:jeffinvade [★★声望品衔9★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 13:10:32 【回复】

回复34楼:跑步80%的训练应该是zone 2的,应该是conversational pace
我之前体力好的时候,eazy run pace是6:00-6:15 per K,现在是6:30
大多数人跑步太快了,才会受伤
没跑过的步的,或者受伤回来的,前三个月100%应该是zone 2,build up aerobic base,再快跑增加vo2max

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[35楼]评论人:jeffinvade [★★声望品衔9★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 13:09:10 【回复】

回复33楼:我已经到第四辆公路自行车了,fit早就搞定了
如果新手最好先fit后买自行车,有的bike fitter可以算physical therapy,保险就能报销,
不要买aerobike,买endurance bike
higher stack, shorter reach
如果膝盖疼,增加Q factor,增加cleat float

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[34楼]评论人:roygreat [☆品衔R4☆] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 12:59:05 【回复】

回复4楼:长跑成绩常练的话提高很快。

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[33楼]评论人:测试有效 [☆品衔R4☆] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 12:49:38 【回复】

回复24楼:骑车姿势不正确更会伤膝盖

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[32楼]评论人:测试有效 [☆品衔R4☆] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 12:45:47 【回复】

一群弱鸡

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[31楼]评论人:藏药 [品衔R1] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 12:40:06 【回复】

3000米15分确实难

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[30楼]评论人:财富绽放 [♀★品衔R6★♀] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 12:22:25 【回复】

现在大学生要跑3000米？

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[29楼]评论人:sixporka [☆品衔R3☆] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 12:13:15 【回复】

就知道有跑人来晒单了，抖音上人均破3，一天一个PB，看麻了。人大学生不愿意练长跑，很正常。

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[28楼]评论人:邻居王叔叔 [☆品衔R4☆] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 12:02:28 【回复】

三公里对不经常跑步的人来说太难了。而且突然那么大强度，很有可能伤膝盖。

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[27楼]评论人:glass8703 [★品衔R5★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 11:54:59 【回复】

可以参考统计数据定分，比如，让95%的人得分>=及格，85%的人得分>=70分，75%的人得分>=80分，50%的人得分>=90分。

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[26楼]评论人:fengfengloup [♂★品衔R6★♂] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 11:51:36 【回复】

男生1000米三分半，3000米 11分种练练应该可以。

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[25楼]评论人:fengfengloup [♂★品衔R6★♂] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 11:50:07 【回复】

不是一千米吗？变成三千米了啊。

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[24楼]评论人:jeffinvade [★★声望品衔9★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 11:22:52 【回复】

回复20楼:训练马拉松并不健康
如果你的目标是fitness，有氧锻炼，不需要跑步，跑步容易受伤
游泳和骑车都能锻炼更久而不受伤
夏天的时候我就更喜欢骑车

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[23楼]评论人:吃斋念佛大灰狼 [♂★★声望品衔9★★♂] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 11:00:45 【回复】

当年国足12分钟跑3200米都有人不及格，让大学生跑3000米15分钟之内还是女的，确实有些难。

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[22楼]评论人:jeffinvade [★★声望品衔9★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 10:58:04 【回复】

回复20楼::
我周末long run 跑步club里的女的都跑得比我快比我多
我的马拉松3:19的成绩只能算是top 15%
你要是业余，每周跑100英里=161公里那才真的是卷

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[21楼]评论人:paodan888 [☆品衔R3☆] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 10:57:35 【回复】

我们中学以前只考1000米，3000米慢慢跑还行，计时的话太难了。

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[20楼]评论人:bk59 [♂☆品衔R4☆♂] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 10:55:07 【回复】

回复10楼:如果不是运动界人士，只能说太强了

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[19楼]评论人:jeffinvade [★★声望品衔9★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 10:54:13 【回复】

回复17楼:3000m

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[18楼]评论人:jeffinvade [★★声望品衔9★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 10:53:58 【回复】

回复17楼:3000米

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[17楼]评论人:pipitoo [★老夫子★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 10:43:12 【回复】

我也觉得难 3000米=2mile

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[16楼]评论人:土豆四十斤 [♂★青衣金剑与正★♂] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 10:32:56 【回复】

也是有进步，知道跟学校抗争，我们那会儿只知道服从，怪自己不努力。
脆皮也不是一天脆的，看看小学中学的体育课，那叫游戏。

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[15楼]评论人:jeffinvade [★★声望品衔9★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 10:31:09 【回复】

跑步80%的训练应该是zone 2的,应该是conversational pace
我之前体力好的时候,eazy run pace是6:00-6:15 per K,现在是6:30
大多数人跑步太快了,才会受伤
没跑过的步的,或者受伤回来的,前三个月100%应该是zone 2
而且还要做resistance training才行,先开始是body weight, squats, plank之类的,才能不受伤
我跑100公里根本不多,正常大学生专门训练跑步的一周是100英里

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[14楼]评论人:jeffinvade [★★声望品衔9★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 10:24:24 【回复】

呵呵
我研究生开始,锻炼20年了,stava上累计跑了10000公里了,这还是几年前才加入的
马拉松就跑了一次,3:19,训练太累,如今不再这么跑了
每周跑3次,40公里,然后打篮球2次,5个小时,再加上gym一次,骑车/游泳一次,维持体重就差不多了

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[13楼]评论人:潜水7年多 [★★🌟布衣🌟★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 10:23:15 【回复】

回复5楼:跑步可以练，尝试椭圆机，练一段后跑步很快而且都不喘，光教长跑效果慢

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[12楼]评论人:潜水7年多 [★★🌟布衣🌟★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 10:21:27 【回复】

回复10楼::
恭喜傻逼狗粮，你这么晚很快就坐轮椅，你就可以拿残疾人福利了，

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[11楼]评论人:潜水7年多 [★★🌟布衣🌟★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 10:18:12 【回复】

我今年状态不好，可以跑90分钟，16-17公里，去年状态好，20分钟跑4.6公里以上，一小时匀速12公里以上，
现在椭圆机一小时960大卡左右,可以坚持100分钟

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[10楼]评论人:jeffinvade [★★声望品衔9★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 10:15:35 【回复】

回复6楼:

我差不多Peak week的跑量,一周100公里来自6parkbbs.com留园手机网页版

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[9楼]评论人:jeffinvade [★★声望品衔9★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 10:12:57 【回复】

回复4楼:

你要跑的有我这么多,3000米12分钟不难来自6parkbbs.com留园手机网页版

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[8楼]评论人:jeffinvade [★★声望品衔9★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 9:59:20 【回复】

回复6楼:我跑19:40的时候已经37了,每周跑70-80公里
你每周也跑70公里,sub 20 5K坚持3个月就能实现
关键是跑70公里而不受伤

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[7楼]评论人:jeffinvade [★★声望品衔9★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 9:57:46 【回复】

回复5楼:我跑19:40的时候已经37了
每周跑70-80公里
你每周也跑70公里,sub 20 5K并不是不能实现

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[6楼]评论人:bk59 [♂☆品衔R4☆♂] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 9:57:44 【回复】

回复5楼:也从小体弱多病，记事起就严重鼻炎、呼吸困难，但少年时期也不至于都是及格线

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[5楼]评论人:mmjsh [☆★声望品衔7★☆] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 9:44:03 【回复】

回复3楼:因人而异，我就不行，从小体弱多病，体育成绩向来在及格线上挣扎

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[4楼]评论人:giza123 [★亲自抓经济★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 9:43:11 【回复】

回复1楼:一般是800-1500.3000米的话其实需要点平时的长跑训练了。就中国现在高中那个操行，一个引体都上不去的居多，很难想象能在限定时间内跑完3000米。

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[3楼]评论人:jeffinvade [★★声望品衔9★★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 9:40:01 【回复】

回复2楼:19:40跑五公里的我飘过～

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[2楼]评论人:版神 [★品衔R6★] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 9:12:38 【回复】

身体素质因人而异。标准设那么高，还体育课不及格不能毕业，确实过分

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[1楼]评论人:老爷们吐口唾沫都是钉 [品衔R1] [个人频道] [个人动态] 发送时间: 2025年03月19日 9:09:42 【回复】

上大学不都是3000米要达标吗？

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